En France, 1 salarié sur 5 travaille en horaires décalés ou de nuit.
Ce sont donc plus de 6 millions de personnes qui sont concernées par ces rythmes qui exigent un réajustement constant de l’horloge biologique.
A long terme, le travail de nuit ou posté (horaires par tranche de façon à assurer la continuité de la production) peut avoir des conséquences importantes sur notre sommeil : insomnie, dette de sommeil, risque d’accidents lié à la somnolence, obésité, troubles cardiovasculaires etc.
Comment prévenir ces complications ?
- Essayer de dormir au moins 7 heures par jour, le premier épisode de sommeil qui suit le travail de nuit est souvent court et insuffisant (5 à 6h) au cours de la journée, ne pas hésiter à faire une sieste longue (un cycle de 90 mn environ dans l’après-midi).
- S’isoler le plus possible au cours du sommeil : faire le noir dans la chambre, se protéger du bruit, refuser des rendez-vous au cours de la période de repos.
- Avoir un exercice physique régulier.
- S’exposer à la lumière (voir article sur la luminothérapie dans la catégorie bien-être) avant le travail ou lors des premières heures de travail, évitez le plus possible la lumière en sortant du travail ou lors du retour à la maison.
- Prendre une douche fraîche lors du retour chez soi pour faire baisser la température du corps et favoriser ainsi l’endormissement.
- Avoir une alimentation régulière en favorisant un repas consistant et riche en protéines avant de partir travailler et une collation légère et riche en glucides en rentrant avant de se coucher.
A savoir : 18H d’éveil équivaut à une alcoolémie de 0,5g/l et 24H d’éveil équivaut à une alcoolémie de 1g/l.
Mode d’emploi pour une sieste récupératrice :
- Débrancher le téléphone,
- S’installer confortablement (pénombre, endroit tranquille)
- Se relaxer, respirer calmement, détendre ses muscles, ne plus penser à rien,
- Ne pas se forcer à dormir, mais plutôt se reposer tranquillement.
- Se réveiller au bout de 20mn pour une micro sieste ou bien 90 mn si la dette de sommeil est importante, (mettre un réveil si peur de dormir trop longtemps)
Source : Institut de santé au travail du Nord de la France
