Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité est le quatrième facteur de risque de mortalité à l’échelle mondiale (6% des décès), après l’hypertension (13%), le tabagisme (9%) et un taux élevé de glucose dans le sang (6%).
Chaque individu, qu’il soit jeune, adulte, âgé, homme ou femme, avec ou sans problème de santé, bouge au quotidien !
Mais bouge-t-il assez tous les jours et de la bonne manière ?
L’activité physique régulière diminue le risque de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d’hypertension, de cancer du côlon, de cancer du sein (avant et après la ménopause), de cancer de l’endomètre et de dépression. L’activité physique a également des effets bénéfiques chez les personnes atteintes de maladies chroniques. Cela concerne donc tout le monde !
Par conséquent, la marche, qui est accessible à tous, est l’activité de plein air la plus pratiquée en famille.
Près de 27,8 millions de personnes s’y adonnent en tant que loisirs.
Pas besoin d’être musclé et fort en gym !
La marche ne requiert aucune qualité physique particulière, on peut s’y livrer presque partout et par tous les temps.
- Contrairement à la course à pied, la marche ne malmène pas les articulations.
- En marchant nous gardons toujours un pied à terre, ce qui divise l’impact par deux et évite bien des microtraumatismes (entorses, usure des ligaments, inflammation du tendon d’Achille…)
- Pendant une marche à allure normale, sans courir ni forcer, sur de longues distances, le corps fournit un effort dit d’endurance.
- Les bienfaits sur les plans cardiovasculaire, pulmonaire, musculaire et psychologique sont multiples.
- Un cœur bien entraîné envoie davantage de sang dans les artères à chaque battement.
- Plus il se muscle, moins il se fatigue.
- C’est pourquoi la marche fait partie des programmes de remise en forme après un infarctus ou une greffe.
- On la recommande même aux asthmatiques, dont les capacités s’en trouvent progressivement améliorées.
- Elle stimule le retour veineux et diminue les risques d’œdème, de varices ou de phlébites.
- Elle renforce le système immunitaire et freine la résorption osseuse qui favorise l’ostéoporose.
- Enfin, côté mental, pratiquée sans esprit de compétition, la marche calme les nerfs et diminue l’anxiété grâce à la production d’endorphines, (l’hormone du bonheur).
En résumé, la marche, ou « petite randonnée en pleine nature » à raison de 30 minutes à 1 heure par jour (3 fois par semaine) vous permettra :
- De libérer votre esprit : un environnement naturel renforce la sensation de bien-être.
- De déconnecter votre cerveau des nouvelles technologies.
- D’être 50% plus créatif : le cerveau se trouve stimulé par les grands espaces, la beauté des paysages.
- De participer à l’amélioration globale de votre système immunitaire : Ceci grâce aux molécules sécrétées par les plantes et les arbres : les phytoncides.
- De maintenir votre masse musculaire : C’est un sport complet avec un focus sur les muscles du bas du corps. Sport d’entretien, la randonnée permet le maintien d’une bonne condition musculaire
- De baisser votre taux de mauvais cholestérol ce qui permet d’améliorer la santé de vos artères et de faire diminuer votre tension artérielle.
- De prévenir l’ostéoporose grâce à son action sur le squelette et les articulations ; vos os gagneront en densité, vous diminuerez les risques de fractures.
- De réduire sensiblement le risque de cancer du sein ou du colon.
Attention aux idées reçues : la randonnée (de loisirs) ne fait pas maigrir, elle remplace la graisse par du muscle, mais associée à un régime, elle en renforce les effets.
A savoir : Une activité physique modérée comme la randonnée, renforce l’estime de soi, redonne éventuellement confiance et permet une meilleure intégration dans la vie sociale (clubs de randonnée).
Source : e-santé ; mutweb
