Après une nuit de sommeil, n’hésitez pas à prendre quelques instants pour pratiquer de petits exercices dans votre lit.
Cela vous permettra de ne pas passer brutalement de votre sommeil à une activité intense, mais aussi de vous étirer doucement et de sortir pas à pas de votre sommeil.
Pour cela, nous vous proposons quelques exercices que vous pouvez pratiquer directement dans votre lit.
Une belle énergie pour entamer votre journée !
La posture du chat-vache :
- Se positionner dans votre lit à quatre pattes sur vos mains et vos genoux.
- À l’inspiration, creusez votre dos et levez la tête pour regarder vers le plafond
- À l’expiration, arrondissez votre dos et amenez votre regard vers le bas.
- Enchainez les deux positions une dizaine de fois.
La posture de l’enfant :
- Installez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons.
- Tout doucement amener votre front au sol.
- Tendez vos bras vers l’avant ou plier les sous votre front.
- Prenez le temps de respirer doucement sur une dizaine d’inspirations et expirations.
La position de l’équerre :
- Allongez-vous sur le lit, les bras le long du corps et positionnez vos jambes à la verticale le long du mur.
- Assurez-vous que vos fesses touchent le mur.
- Restez 5 minutes dans cette position.
Au début, vous ne pourrez peut-être pas tendre vos jambes totalement.
Vous verrez votre souplesse augmenter au bout de quelques semaines.
Quels que soient les exercices que vous pratiquez soyez attentif aux douleurs.
Aucune posture ne doit vous faire mal.
A la moindre douleur ne pas insister et arrêter la posture.
Pour plus de conseils ou d’exercices, n’hésitez pas à demander à votre kinésithérapeute.
