On le sait bien le sommeil fait partie intégrante du bien-être, mais encore, faut-il bien dormir !
Parce que dormir ne sert pas seulement à se reposer, c’est même un moment essentiel de vie où notre organisme « remet à jour » ses fonctions vitales et renforce les connaissances acquises durant la journée.
Et pourtant, on le boude trop souvent, ainsi plus d’un tiers des Français (35,9 %) dorment moins de 6 heures par nuit et plus d’un quart (27,7 %) sont en dette de sommeil.
Cela correspond à un temps de sommeil inférieur à leurs besoins semaine selon Santé Publique France.
On sait maintenant que le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences néfastes : prise de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, troubles gastro-intestinaux, infections virales, dépression, décrochage scolaire, soucis professionnels, sans oublier la somnolence au volant, première cause d’accident sur la route.
Le sommeil mérite la place qui lui revient, il est important de bien dormir et suffisamment pour faire face aux défis de chaque nouvelle journée.
Voici quelques conseils :
Les 10 commandements pour rejoindre les bras de morphée !!
- Horaires réguliers, tu auras
- Pas de sport le soir, tu feras
- Caféine et nicotine, tu éviteras
- Pas d’alcool, tu boiras
- Pas d’aliments « lourds » au dîner, tu mangeras
- Pas de médicaments contre-indiqués, tu prendras
- Sieste après 15 h, tu éviteras
- Pas d’écrans, tu regarderas
- Chambre sombre, fraîche et peu encombrée, tu installeras
- Une bonne exposition à la lumière naturelle en journée, tu auras
2 recettes détentes pour vous : « La brume d’oreiller » & « un roll-on »
La brume d’oreiller :
Dans un flacon de 5 centilitres, mettre 15 gouttes d’huile Essentielle de Petitgrain bigarade ; 15 gouttes HE d’orange douce et compléter avec de l’eau de fleur d’oranger.
(À vaporiser sous votre oreiller avant de vous coucher)
Le roll-on :
Dans un flacon roll-on de 3 centilitres, mettre 8 gouttes d’HE de Marjolaine, 8 gouttes d’HE d’orange, 8 gouttes d’HE de mandarine et compléter avec de l’huile végétale d’abricot.
(Appliquer au creux de votre poignet au moment du coucher ou lors de réveil nocturne).
Source INPES/BVA 2007
