Les Fêtes sont passées, et les bonnes résolutions s'accumulent.

Voici quelques conseils pour que l'année commence doucement et sainement...

On ne le dit jamais assez : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Mais pour qu’il apporte toute l’énergie nécessaire à l’organisme, il faut qu’il soit complet et équilibré.

Il est important de commencer par hydrater son organisme après le jeûne de la nuit.

L’idéal est de boire un grand verre d’eau au lever.

Selon les goûts et les envies, buvez un thé ou un café.

Les produits laitiers sont importants car ils sont sources de calcium.

Mangez un fruit, qu’il soit frais ou en jus.

Enfin, pensez aux céréales, complètes de préférence, riches en vitamines, fibres et minéraux.

Elles peuvent être consommées sous forme de muesli ou de pain, pour changer des céréales habituelles.

Vous êtes ainsi prêt(e) pour démarrer la journée du bon pied !

Après les Fêtes, retour à l'équilibre

Boire de l’eau permet de désintoxiquer l'organisme.

Il est recommandé d’en consommer 1,5 à 2 L par jour sous toutes ses formes : eau plate, eau gazeuse (composée de bicarbonate de sodium, elle a des vertus digestives, attention néanmoins aux contre-indications pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien par exemple), thé ou tisane.

Le thé vert a des propriétés antioxydantes.

Il favorise l’élimination des toxines et la circulation sanguine.

Le citron, pressé dans de l’eau tiède, contribue au renforcement du système immunitaire.

Les tisanes à base de gingembre, aideront à réguler le transit intestinal.

Une alimentation trop riche en gras, sucres et calories dérègle le système digestif, notamment le foie.

Nausées et manque d’appétit sont par exemple des signaux qui doivent alerter.
Le foie aide à l’élimination des toxines grâce aux enzymes contenues dans les cellules hépatocytes qui le composent.

Pour stimuler l’effet de ces enzymes, misez ainsi sur le chou, le brocoli, le radis noir, le navet, le cresson, l’artichaut, le pissenlit, l’endive, le citron ou encore le concombre.

Attention : les personnes qui ont les intestins sensibles doivent consommer ces aliments avec modération pour éviter de réveiller les douleurs.

La routine est une forme de stabilité indispensable pour votre équilibre personnel et pour votre santé.

Elle implique des repas pris à heure fixe c'est-à-dire 3 fois par jour, avec une collation saine (fruit ou laitage) en milieu de matinée ou d'après-midi.

Votre sommeil doit être régulé : il est important de se mettre au lit plus tôt afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil réparateur essentiel pour stimuler le système immunitaire.

Enfin pensez à effectuer une activité physique régulière : il est recommandé d'effectuer au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour se maintenir en bonne santé.

Attention toutefois à stopper toute activité physique au moins 1h avant le coucher pour éviter les problèmes d'endormissement et d'insomnie.

Le bien-être dépend de l'environnement de l'individu, mais aussi de sa capacité à prendre soin de lui.

Il peut cependant être difficile pour certains de trouver le temps de se relaxer, de faire du sport ou de prendre l'air.

Pourtant ce sont des atouts indispensables pour lutter contre le stress.

Le début d'année est souvent propice aux bonnes résolutions comme l'arrêt du tabac, la reprise d'une activité physique ou le commencement d'un régime.

Mais si votre corps et votre inconscient ne sont pas préparés, cela risque de tourner court et d'avoir des impacts négatifs sur votre moral.

Alors en 2022, pensez à vous !

1. Commencez la journée par un « bon » petit-déjeuner

Repartez sur de bonnes bases et débutez la journée comme il le faut.

Privilégiez les aliments riches en fibres et les sucres lents tels que les céréales et les fruits.

Oubliez les tablettes de chocolat que vous consommiez dès la sortie du lit durant les fêtes.

2. L’orange, un allié de taille

Ce fruit permet de se débarrasser des toxines accumulées dans l’organisme. L’orange favorise la digestion et donc l’élimination des toxines.

3. Fini les excès et places à la modération

Vous avez mangé sans vous retenir durant les fêtes ? Il est temps de reprendre vos bonnes habitudes. Pour vous y aider, prenez une assiette plus petite et mangez lentement afin de reconnaître plus facilement la sensation d’être rassasiée.

4. Consommez des épices

Les aliments gras sont savoureux, c’est pour cela qu’on les apprécie autant. Toutefois, vous pouvez cuisiner des plats plus légers, mais tout aussi succulents en les assaisonnant avec des épices. De plus, les épices renferment des antioxydants, bons pour la santé.

5. Éliminez les excès de sel grâce au potassium

Pour éliminer l’excès de sel dans votre organisme, rien de tel que le potassium. Les aliments les plus riches en potassium sont la banane, les raisins secs et les yaourts.

6. Les légumes verts

Les légumes verts vous aideront à éliminer les toxines accumulées dans votre organisme. Faites-les cuire à la vapeur pour conserver les vitamines et les oligo-éléments. Lâchez-vous sur les haricots verts, les poireaux, les brocolis…

7. L’eau et le thé

Point de secret pour éliminer les toxines contenues dans l’organisme, il n’y a rien de tel que de boire de l’eau. Vous pouvez aussi ajouter le thé vert à votre liste de boissons favorites.

8. Faites l’impasse sur l’alcool

L’alcool est l’ennemi du foie et comme vous en avez un peu abusé durant les fêtes, il est vivement conseillé de le zapper. Si vous allez à une soirée, préférez les cocktails sans alcool.

9. Non aux boissons pétillantes et sucrées

Le gaz cause les ballonnements et le sucre apporte beaucoup de calories. Pour retrouver un ventre plat, évitez les sodas.

10. Adonnez-vous à l’exercice

La transpiration permet d’évacuer les toxines de votre corps.

Si vous le jogging ne vous tente pas, optez pour la danse ou encore la marche.

Source : passeportsante.net